考研復習很容易產生各種各樣的負面情緒，如果沒有妥善處理，不僅影響復習效果，還可能會導致自己失去考研的信心。那么同學們要怎么在復習過程中控制負面情緒呢？高頓考研小編給大家提供了一些小技巧，希望大家能戰勝負面情緒，快樂備考！
一、掌握一些排解情緒的技巧
想要控制考研復習期間的負面情緒，學習一些情緒排解的技巧是至關重要的。當情緒上頭時，我們優先要做的就是去直面它，正視它，運用方法和技巧調整和改變它。
1、暫時休息，放松片刻
考研是一件壓力緊張的事情，長期處在壓力下的同學們不可避免地會受到負面情緒的侵擾。如果察覺到自己的負面情緒已經影響到了當下的復習安排，不如適當地休息片刻，拿出幾個小時放空自己，看看喜歡的電影，聽聽喜歡的音樂，或者到操場上散散步曬曬太陽。讓自己暫時離開壓力中心，排解掉積攢下來的疲憊感，等到再回到復習狀態時，不僅能夠處在較為放松的狀態，還可以更好地開展學習。
2、適當宣泄
有時候，負面的情緒沒辦法通過其他方式轉移開來，那么同學們不如就讓情緒流露出來，不要刻意去回避和掩藏，設定好一個具體的時間和空間，盡情地宣泄難過的情緒，例如痛哭一場、放聲喊叫幾聲等。這種直接的情感宣泄比較適合精神處在崩潰邊緣的同學們使用，但同時也要注意尺度，避免影響到他人。
3、通過代幣獎勵刺激條件反射
第三條情緒排解的小技巧需要長期的堅持才能取得好的效果。當負面情緒來臨時，考研的同學們可以給自己設定一個小任務，假如自己能夠在情緒侵擾下達成任務就給予相應的獎勵，這種獎勵就是“代幣”。長期以往，每當不開心時，同學們都會條件反射地回想起自己之前達成任務時獲得獎勵的愉快的情緒，就很容易從負面情緒中抽離，同時也保證了當日的復習進程。
二、考研優先的意識
一般而言，負面情緒的產生都有它的原因，而這些因素和考研復習本身存在一定的偏離。這時候，我們要提醒自己分清事情主次，明確考研復習是當前最主要任務，即使做題老是出錯，即使閱讀速度過慢，只要當下自己是在復習的狀態中，就不需要焦慮和難過。這樣的考研優先的意識，可以幫助我們更好地避免產生負面情緒。
三、積極的心理暗示
考研是對自己自我肯定的過程。同學們要時刻保持對自己的正向評價，不要自我貶低，即使當前學習存在阻礙，也要意識到自己是有解決的能力的。一旦養成這種積極的心理暗示，同學們就不容易被負面情緒困擾，能夠清楚地區分真實的自己和情緒化的自己。
四、規律的生活作息
良好的運動習慣、充足的睡眠時間、足夠的營養都是我們去除負面情緒的好方法，如果同學們連自己的生活都沒辦法科學合理地安排，那么如何面對復雜的負面情緒呢？同時，健康的體魄本身就更加容易幫助我們解決情緒上的問題，如果我們長期熬夜、久坐、營養不良，不僅精神上會產生問題，生理上也可能會收到疾病的侵擾。
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